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ヨガ初心者におすすめの本【7冊】悩み別・ポーズ・瞑想から厳選!

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このページでは、ヨガ初心者におすすめの本を7冊紹介しています。

ポーズを学びたい人や、瞑想に興味がある人にも、ぴったりの本を厳選!ヨガの本選びの参考にしてくださいね。

ヨガを始めたい!もう少し知りたい!と思ったときの選択肢の1つ、本を見る。

本なら、家で気軽に自分のペースでヨガができますよね。

とは言っても、

  • ヨガの本がいっぱいあって、どれを選べばいいかわからない
  • せっかく買っても、自分に合わなかったイヤだな

なんて、迷うのではないでしょうか?

そこでこのページでは、ヨガの本を選ぶときのポイントと、ヨガ初心者でもわかりやすいおすすめの本をまとめました。

50冊以上のヨガ本を読み、ヨガインストラクター資格も持っている経験をもとに、7冊厳選!

ぜひ参考にしてくださいね。

初心者におすすめ!ヨガ本の選び方

ヨガ初心者や未経験の場合、本を選ぶときにおすすめしたい選び方は

の2つです。

悩み・目的から選ぶ

自分の悩みや、ヨガをする目的に合う本を選ぶのが1番のポイント。

ひと言で「ヨガ」と言っても、やり方や種類がたくさんあり、本もテーマごとに分かれています。

  • 女性特有の悩みを改善したい
  • ダイエットしたい
  • 浮き沈み激しい気分を安定させたい

など、自分の状態をはっきりさせると選びやすくなります。

とは言え、「ヨガでどんな効果があるのか全体的に知りたい」という人は、選ぶのが難しいことも。

この場合は、このページでおすすめの本を紹介しているので参考にしてください。

ヨガでどんな効果があるか全体的に知りたい人へのおすすめ本はこちら

写真やイラストが豊富なものを選ぶ

ポーズに関する本であれば、写真やイラストが豊富なものを選ぶのが大切です。

ひと目でイメージがわくだけでなく、正しくポーズをとれるようになるので、効果も感じやすくなります。

ヨガの本は写真やイラストが豊富な本を選ぶ

ただし、近くに先生がいない状態で、本だけを見てポーズの練習をする場合は注意が必要。

本に書いてある注意点をよく読んでから、ケガのないように実践してください。

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自分1人でも効果が感じられるのは、安全にできてこそ!

ケガのないように注意さえできれば、自分のペースで本から学ぶのはとても楽しいはず。

写真やイラストで丁寧に解説されていれば、得られる効果がわかりやすいので、続けてみたい!というモチベーションも上がります。

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ヨガとその効果を知りたい人におすすめの本

  • ヨガってどういうもの?
  • なんとなく、気軽に始めてみたい
  • ヨガってどんな効果があるの?

という人におすすめの本を3冊紹介します。

読み終わるころには、ヨガをもっと続けてみたくなったり、ヨガがどんなものなのかがよくわかったりする本を厳選しました。

自律神経みるみる整う 魔法のヨガ

タイトル自律神経みるみる整う 魔法のヨガ
著者B-Life
出版社実業之日本社
価格1,430円
こんな人におすすめ
  • 日常生活にヨガを取り入れてみたい
  • その日の体調に合わせたヨガポーズを知りたい
  • B-LifeさんのYouTubeチャンネルが好き

登録者数150万人を突破した、大人気ヨガYoutuber「B-life」さんの本です。

20種類のポーズは、QRコードを読み込んで動画も見られるので、ヨガ初心者にもぴったり。

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ポーズが丁寧に解説されてるから効果も出やすい!

実践しやすい4週間のプログラムや、インストラクターMarikoさんの1日の生活習慣も紹介されています。

自己肯定ヨガ

タイトル自己肯定ヨガ
著者aya
出版社主婦の友社
価格1,540円
こんな人におすすめ
  • ヨガでキレイになりたい
  • 自分に自信がない
  • 自分で自分を変えてみたい

「必ず変われる」と口コミが広がり、月に約200クラスの予約がすぐに埋まるほど大人気のヨガクリエイターayaさんの本。

心と体の悩み別にポーズが紹介されており、不安の多い現代に生きる女性の悩みを丸ごと解決してくれます。

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1日1ポーズからできる気軽さもあって初心者でも安心!

「自分は自分でいいんだ」と勇気をもらえるメッセージがあふれ、読むだけで自己肯定感が上がります。

自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ

タイトル自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ
著者崎田ミナ
出版社飛鳥新社
価格1,099円
こんな人におすすめ
  • まずはゆるくヨガを始めてみたい
  • 何でも続けるのが苦手

ヨガ初心者だった崎田ミナさんが、ヨガで体や心にどんな変化があったかを、楽しいイラストとともに紹介している本。

いつでもすぐにできるポーズが解説されているだけでなく、体への効果がイラスト付きで詳しくわかりやすく書かれているところが魅力です。

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このポーズってこんな風に効くんだ、ってわかるから楽しい!

ヨガは、頑張るものではなく好きなときに無理なくやればOK、というやさしい雰囲気が伝わってきます。

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ヨガポーズのおすすめ本

  • どんなポーズがある?
  • どのポーズが何に効くの?
  • 自分がやるべきヨガポーズは?

という人におすすめの本を2冊紹介。

初心者のときだけでは終わらない、中級者になっても愛読できる本を厳選しました。

YOGAポーズの教科書

タイトルYOGAポーズの教科書
著者綿本彰
出版社新星出版社
価格1,760円
こんな人におすすめ
  • ヨガのポーズを基礎から学びたい
  • 基本的なポーズを知りたい

日本ヨーガ瞑想協会会長でもあり、ヨガブームの火付け役としてヨガを世界中で教えている綿本彰さんの本。

体の使い方のルールとともに、100個の基本的なポーズがひとつずつ丁寧に書かれています。

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何に気をつければいいか、っていうポイントがわかりやすい!

体を傷めずにポーズに集中すれば効果が高まる、という理由からルールをわかりやすく解説。

「ポーズ本来の目的を知り、その恩恵を日常生活に活かしてほしい」という綿本さんの思いが詰まっています。

いちばんよくわかるYOGAポーズ全集

タイトルいちばんよくわかるYOGAポーズ全集
著者今津貴美/スタジオヨギー
出版社学研プラス
価格1,069円
こんな人におすすめ
  • ヨガ初心者から上級者まで
  • 自分に合ったポーズを組み合わせてヨガの練習がしたい

スタジオ・ヨギーのエグゼクティブ・ディレクターである、今津貴美さんの本。

176個ものポーズが収録されており、それぞれの難易度と意識する筋肉がまとめられています。

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自分に合ったポーズをしたいとき、難易度で選べて便利!

さまざまなレベルの幅広いポーズが掲載されおり、自分がやりたいもの・自分に合ったものを組み合わせてプログラムを作れます。

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瞑想・マインドフルネスのおすすめ本

  • マインドフルネスに興味がある
  • 瞑想してみたいけど、やり方がわからない

という人におすすめの本が、こちらの2冊。

瞑想・マインドフルネスとヨガは深くかかわっており、ヨガの考え方も一緒に学べます。

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

タイトル~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門
著者吉田昌生
出版社学研プラス
価格1,760円
こんな人におすすめ
  • マインドフルネス瞑想に興味がある
  • 瞑想が初めて、わかりやすい本を探してる

世界各地で瞑想やヨガを学び、セミナーや多くの著書を通じて、マインドフルネス瞑想をたくさんの人に伝えている吉田昌生さんの本。

瞑想の基本的な内容が網羅されており、瞑想入門書としておすすめの一冊。

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瞑想するときの姿勢や呼吸も詳しく書いてあってわかりやすい!

「マインドフルネス瞑想とは何か」という最初のステップから、瞑想の方法や感情の受け止め方まで解説。

マインドフルネス瞑想のしくみや起源にも触れており、瞑想に興味を持った人の疑問に幅広く答えてくれる内容です。

「今、ここ」に意識を集中する練習

タイトル「今、ここ」に意識を集中する練習
著者ジャン・チョーズン・ベイズ
出版社日本実業出版社
価格1,760円
こんな人におすすめ
  • 普段の生活にマインドフルネスを取り入れたい
  • マインドフルネスの感覚を知りたい

瞑想する時間はないけど、マインドフルネスの感覚を知って味わいたい、という人におすすめの本。

「ひと口ずつ味わって食べる」「不安に意識を向ける」「暑さと寒さの感覚を意識する」など、53個の具体的な練習が紹介されています。

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普段の生活で実践できるのが楽しい!

坐禅などの習慣をすすめるのではなく、違う視点で日々の感覚に注意を向けていこう、という視点が他の本と大きく異なるところ。

1週間にひとつずつ、じっくりと味わいながらエクササイズをしていくことで、マインドフルネスの基本である「今、ここ」に立ち返ることができます。

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ヨガ初心者におすすめの本7冊の比較表

このページで紹介した7冊のヨガの本を表にしました。

おすすめポイントをチェックしてみてくださいね。

  おすすめポイント 著者 価格
自律神経みるみる整う 魔法のヨガ
魔法のヨガ
・QRコードで動画も見られる
・4週間プログラムはモチベーションアップにも
B-Life 1,430円
自己肯定ヨガ
・不安が解消、自己肯定感をあげてくれる
・1日1ポーズから実践できる
aya 1,540円
自律神経どこでもリセット!ずぼらヨガ
ずぼらヨガ
・日常生活にヨガをゆるく取り入れられる
・ヨガの効果もイラスト付き
崎田ミナ 1,099円
YOGAポーズの教科書
YOGAポーズの教科書
・100個のポーズがきちんとわかる
・正しい体の使い方を学べる
綿本彰 1,760円
いちばんよくわかるYOGAポーズ全集
いちばんよくわかるYOGAポーズ全集
・レベル、種類とも幅広いポーズを掲載
・自分でプログラム作成をできるようになる
今津貴美 1,069円
~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門
マインドフルネス瞑想入門
・マインドフルネス瞑想の基本が学べる
・実践しやすいCD付き
吉田昌生 1,760円
「今、ここ」に意識を集中する練習
「今、ここ」に意識を集中する練習
・普段の生活にマインドフルネスを取り入れられる
・実践しやすいやり方を紹介している
ジャン・チョーズン・ベイズ 1,760円

※税込み価格を表示しています。

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本の表紙をタップすると、このページの紹介部分に戻れるよ!

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ヨガ初心者におすすめの本まとめ

「ヨガ初心者におすすめの本【7冊】悩み別・ポーズ・瞑想から厳選!」について書きました。

ヨガとはどんなものか・どんな効果があるのか、のように、全体的にヨガを知りたければ「ヨガとその効果を知りたい人におすすめの本」で紹介した3冊がおすすめ。

その次に、ポーズや瞑想などの部分的なことが知れる本を選んでいくと、楽しくヨガを続けられます。

ヨガの本で、ぜひあなたも楽しいヨガライフを送ってみてくださいね!

ヨガ哲学の本おすすめ9冊 ヨガ哲学の本おすすめ9冊!教科書本・わかりやすい解説本など徹底分析!

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