このページでは、おうちでヨガをすることで、感じることができた効果と、感じにくい効果についてまとめています。
ジムやヨガスタジオに通わずに、おうちヨガでも効果を最大限感じるためのポイントについても書いているので、参考にしてみてくださいね。
外出する準備もいらないし、好きな時間にいつでもできる。
お金だって、スタジオに通うよりリーズナブル！
おうちヨガ、めっちゃいい！！
と気づいてから、おうちヨガを始めて約2か月半がたちました。
始める前は、
- おうちヨガを始めてみたいけど、どんな効果がでるんだろう？
- ダイエットできるのかな？
- ヨガ、うまくなるかな～？
なんて思っていたこともあり、2ヶ月間おうちヨガをした感想をまとめてみました。
おうちヨガを始めようか迷っている人や、おうちヨガの効果を知りたい人は、ぜひ参考にしてくださいね。
タップできる目次
おうちヨガで感じられた効果
の4つが、おうちヨガで感じている効果です。
1.朝の気分がよくなり、前向きに1日が過ごせる
おうちヨガを朝にすることで、その日1日を前向きに過ごせるようになりました。
疲れがたまっていたり悩みがあったりして、体が何となく重い朝はありませんか？
そんなときこそ、おうちヨガをすると
- 仕事の日テキパキ支度ができる
- 休みの日充実させるためのアイディアがわく
ようになりました。
起きてすぐベッドの上で出来るヨガをしたり、10分程度の短い時間でヨガができたりするのも、おうちヨガならでは。
毎朝必ずできているわけではないですが・・
気が向いた日の朝にヨガをちょこっとするだけでも、前向きに過ごせる1日が多くなりますよ！
2.集中力アップ＆リフレッシュできる
家で仕事をしなきゃいけない、資格をとる勉強をしたい、でもなんだか集中できない・・
そんなときは、作業を中断してヨガをしてリフレッシュ。
ヨガの後は、集中しやすくなるのを感じています。
ストレス発散にもなる！
1時間ヨガをすると、集中力があがるという研究結果もあります。
被験者に、1時間のヨガをおこなわせ彼らの大脳機能を調べた。その結果、ヨガによって辺縁脳と反射脳が沈静したことが観察された。この変化は、意識の集中または平穏をもたらすであろうと考えられる結果であった。
自分のタイミングでヨガをして、スッキリしたらすぐ仕事や勉強に戻れるのも、おうちヨガならでは！
「忙しくてそんな時間とれない」という場合でも、逆にヨガの時間をとってみると作業効率があがります。
3.自分と向き合える
おうちで1人でヨガをすると、自分と向き合えます。
- 最近、心がせまくなってたかもな
- あの人に、感謝をつたえたいな
- 悩んでたのは、ホントはコレが原因かも
など、ヨガが終わったあとに思い浮かんできて、ふんわり心があたたかくなることも。
時間に追われるような毎日をすごしていた頃は、自分に向き合う時間なんて考えたこともありませんでした。
ヨガの時間を1人静かに持つことで、誰の目も気にせずに自分と向き合う時間が、充実した生活につながっているような気がしています。
4.睡眠の質がよくなる
寝る前にヨガをすることで、睡眠の質がよくなりました。
ヨガをしていないころは、ベッドに入ってもすぐに寝つけなかったり、朝なかなか起きられなかったりする日が多かったんです。
寝ている間に、眠りの深さを測ってくれるアプリを使っているのですが、それを見ると深い眠りと浅い眠りのバランスがよくなっていることがわかります。
自分でも驚くほどの変化がありました。
夜にするヨガは、朝と同じくベッドの上でも出来るものや、リラックスできようなゆっくりした動きのもの。
寝る直前にヨガをして、そのまま寝てしまえるのは、おうちヨガのメリットです。
しっかり寝れるから肌の状態もよくなる！
おうちヨガに求めてはダメな効果2つ
おうちヨガに求めない方がいいのは
の2つです。
1.短期でのダイエット
ダイエットだけが目的で、おうちヨガをするのはおすすめしません。
運動量が多いヨガや、強度が高いヨガを、毎日していたら痩せるかもしれないですが・・
わたしの場合はではありますが、
- いっきに痩せようとする：
- できるペースでヨガを続ける徐々に代謝がよくなったり体幹がきたえられたりする痩せやすい体づくりをする：
を目指しています。
2.ポーズの上達
ポーズを上手にとるのも、求めない方がいい効果です。
そもそもヨガは、ポーズが上手にできるようになるためのものではないんですよね。
おうちヨガを始めたころは「ポーズを上手にとれるようになりたい」と思っていました。
しかし、この頃は、さきほど書いた「おうちヨガで感じられた効果」はまったく感じられず・・
良い効果を感じるようになったのは、自分が「気持ちいい」と思える範囲でヨガをするようになってから。
インストラクターさんに直接見てもらえないから、ケガなく無理せず、と思ってやってる！
とは言え、「なんか違う感じがする」「気持ちいいと思えない」という場合は、ポーズチェックやアドバイスをしてくれるオンラインヨガも利用しています。
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おうちヨガで効果を感じるためのコツ
おうちヨガをするときに、コレやったら効果が感じやすい！と思ったのは、以下の3つです。
1.継続する
ヨガの効果は、継続することで感じられるもの。
ヨガは、回数を重ねるごとに心が健康になっていく、という研究結果があります。
ヨガを始めたばかりの被験者らの心理的変化を約2か月間にわたって継続的に測定した。調査回数（レッスン回数と比例）を重ねるごとに、自尊感情、満足感、意欲の得点は上昇し、逆に、対人不安と完全主義の得点は低下していた。
引用：Japanese Journal of Councseling Science｜ヨガの心理的効果についての調査研究
おうちヨガをするにあたり、わたしは継続するのに一番苦労しました。
いつでもできるからこそ、ついついサボっちゃうんですよね・・。
- 回数を気にせず気が向いたときにやる
- 週に2回と決めてやってみる
- 毎日夜だけやる
など、自分にとって無理のない範囲で、ヨガを続けるのがおすすめです。
2.ヨガマットを使う
バスタオルやラグで代用せず、ヨガマットを使うのがおすすめです。
ヨガをするなら、快適さやケガのしにくさは、やはりヨガ用のマットが一番。
初めはリーズナブルなものでもいいので、ヨガマットの準備が、ヨガの効果の感じやすさにつながると思います。
上の写真のヨガマットはこちら。
その他のヨガマットの記事はこちら。
3.自分に合う教材を選ぶ
おうちヨガをするとき
- YouTube
- DVDや本
- オンラインヨガ
などを見ながらやると思うのですが、自分に合うものを選ぶのが大切です。
自分に合うものだから、ヨガを続けられる！
3つすべてを利用してみて、どんな人にどの教材が向いてるのかを表にまとめました。
| 向いてる人 | 向いてない人 | |
|---|---|---|
| YouTube | ・無料でヨガをしたい ・そのときの気分でヨガの種類を選びたい | ・ヨガにじっくり取り組みたい ・自分でモチベーションを保ちにくい |
| DVD、本 | ・ヨガにじっくり取り組みたい ・自分に合う強度がわかっている | ・無料でヨガをしたい ・そのときの気分でヨガの種類を選びたい |
| オンラインヨガ | ・そのときの気分でヨガの種類を選びたい ・自分でモチベーションを保ちにくい | ・無料でヨガをしたい ・ヨガ経験者、ヨガ上級者 |
たとえばわたしなら、そのとき気分でヨガの種類を選びたかったのと、すぐに飽きてしまったのとでDVDは挫折。
YouTubeをたまに取り入れながら、オンラインヨガを利用しています。
目次に戻るおうちヨガの効果まとめ
「おうちヨガ歴2か月半！効果あること4つと、効果ないこと2つ。」について書きました。
おうちヨガを始めたばかりでも、精神的にいい効果を感じています。
痩せたり引き締まったりはまだもう少し先ですが、自分に無理のないペースで、おうちヨガライフを楽しんでいく予定です。
